الشتاء هو وقت الاكتئاب الموسمي. تُعرف هذه الظاهرة الطبيعية، التي تؤدي إلى الإرهاق الشديد والتقلبات المزاجية وانخفاض الطاقة وأحياناً فقدان الوزن، باسم كآبة الشتاء. كيف يمكنك التعرف عليها والتعامل معها؟ نخبرك بكل شيء عنها.
ولكن ما سبب هذه الكآبة الشتوية؟
اكتئاب الشتاء: ماذا يمكنك أن تفعل؟
وتفسر هذه الكآبة ببساطة بانخفاض الضوء المحيط، مما يؤدي إلى زيادة الميلاتونين، وهو هرمون النوم. ويقلل نقص الضوء من نشاط ناقل عصبي يسمى السيروتونين، والذي يساعد على تنظيم المزاج والتعب.
للتعامل مع هذه المشكلة، توصلنا إلى 3 نصائح طبيعية وسهلة التنفيذ.
1/ العلاج بالروائح العطرية
في العلاج بالروائح العطرية، يمكن استخدام الزيوت العطرية خلال أشهر الشتاء: عن طريق الفم، أو على الجلد، أو عن طريق النشر أو التبخير في الهواء.
للزيوت العطرية قوى خارقة! ولكن للاستفادة القصوى من مزاياها، عليك معرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن تكون الزيوت العطرية مسببة للحساسية وتهيج الجلد إذا لم تستخدم الكميات الموصى بها. كما لا يوصى باستخدامها للنساء الحوامل وقد تتطلب استشارة طبية للأشخاص الذين يعانون من الصرع أو الربو.
يمكنك استخدام الزيوت العطرية كبخار، أو في الحمام (10-15 قطرة)، أو بوضع قطرة على معصميك. كما أن بعض الزيوت العطرية، مثل البابونج، صالحة للأكل، لذا يمكنك وضع قطرة منها على مكعب سكر وتناولها على الفور.
توصياتنا:
- زيت البرغموت العطري (الصالح للأكل) لتأثيره المريح (احرص على عدم تعريضه للشمس)
- زيت البابونج العطري (الصالح للأكل) لقدرته على تحسين مزاجك
- زيت اللبان العطري (الصالح للأكل) لرائحته المريحة وقدرته على تخفيف التوتر
- زيت البرتقال العطري (الصالح للأكل) لتأثيراته المضادة للاكتئاب
2/ العلاج بالضوء
العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي وأكثر من ذلك - المساعدة في علاج الاكتئاب
كما قلنا سابقاً، ترتبط كآبة الشتاء بشكل أساسي بنقص الضوء الطبيعي، وهو مصدر للسيروتونين. ولإعطائك فكرة، في يوم صيفي يكون هناك حوالي 100,000 لوكس (وحدة لقياس مستويات الضوء)، بينما في الشتاء يبلغ متوسط الحد الأقصى 2000 لوكس.
تزداد شعبية العلاج بالضوء كوسيلة لتعويض هذا النقص. ينطوي هذا النوع من العلاج بالضوء على التعرض لمصباح يعيد إنتاج ضوء الشمس الطبيعي. ولعلاج الاضطرابات المرتبطة باضطراب الساعة البيولوجية الداخلية بشكل فعال في فصل الشتاء، يوصى بتعريض نفسك لمصباح العلاج بالضوء لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً (يفضل أن يكون ذلك خلال ساعتين من الاستيقاظ من النوم).
3/ النظام الغذائي وفيتاميناته
الترويج لنظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الشتاء
النظام الغذائي ضروري أيضًا للبقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء. هناك العديد من الأطعمة الممتازة لتزويدك بالطاقة. وكما هو الحال في بقية أيام السنة، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة وتفضيل السكريات البطيئة.
لكن لا تحرم نفسك! تُعد الشوكولاتة الداكنة (يفضل أن تكون عضوية بنسبة 70%) مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، وهو معدن ذو خصائص مضادة للإجهاد يعزز إنتاج الطاقة. كما أن هناك أطعمة أخرى غنية بالمغنيسيوم، مثل البذور الزيتية والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والعدس والطحالب الدقيقة (سبيرولينا وكلوريلا).
كما أن جميع فيتامينات المجموعة ب مهمة جداً لتنظيم الاكتئاب والتعب، وستجدها في الحبوب الكاملة وصفار البيض والدواجن والموز والأفوكادو والخضروات الخضراء.
هذه النصائح ليست سوى بعض الحلول التي يقدمها العلاج الطبيعي، وهو طب وقائي يهدف إلى الحفاظ على الصحة و/أو استعادتها بالوسائل الطبيعية. كآبة الشتاء هي اكتئاب مؤقت، لذا إذا كنت تشعر بالاكتئاب والتعب بشكل منتظم، فاطلب المشورة الطبية أو أذن صاغية.