الألم العضلي الليفي هو مرض مزمن يتجلى في الألم المزمن (الرقبة والصدر والأرداف والمرفقين والركبتين) والتعب المزمن غير المبرر واضطرابات النوم. إنه مزيج من الألم المزمن والإرهاق والاكتئاب ومشاكل النوم. كان يُعتبر الألم العضلي الليفي الليفي في الماضي مجرد متلازمة، أما الآن فيُعتبر مرضًا.
ويؤدي عدم التزامن الخطير هذا بين الجسم والدماغ إلى فرط الحساسية لأدنى ألم. وهو مرض ليس له سبب مباشر معروف، ولكنه مع ذلك ينطوي على العديد من العوامل الخارجية. تتراوح الأعراض المختلفة من الصداع البسيط إلى اضطرابات الأوعية الدموية وحتى مشاكل الذاكرة.
ولكن أثبتت العلاجات الطبيعية المختلفة فعاليتها في مكافحة الألم العضلي الليفي. يوصي المعالجون الطبيعيون "بشكل طبيعي" بالإكثار من النشاط البدني، مع ممارسة الكثير من التمارين الرياضية التي تتناسب مع نوع الجسم وشكله.
العلاج الطبيعي للألم العضلي الليفي من خلال النظام الغذائي
قبل وصف النظام الغذائي المثالي لعلاج الألم العضلي الليفي، إليك تحذير مفيد. هذه قائمة قصيرة بالأطعمة التي يجب تجنبها عند علاج الألم العضلي الليفي بشكل طبيعي:
- cتجنب تمامًا المنبهات وأي شيء يحتوي على الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة;
- تجنب المشروبات الكحولية;
- تجنب الزيوت النباتية والأطعمة الدهنية المفرطة واللحوم الحمراء على وجه الخصوص;
- تجنب الكعك والمعجنات بشكل عام;
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات والسيستين والأسبارتات.
- تجنبي البطاطس والطماطم والباذنجان والفلفل الأخضر.
بمجرد أن تسنح لك الفرصة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة الإصابة بالألم العضلي الليفي، فمن واجبك اتباع نظام غذائي صارم. إليك النظام الغذائي الخاص بالعلاج الطبيعي الذي يجب عليك اتباعه:
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، باستثناء منتجات الألبان;
- ارتفاع استهلاك الفاكهة والخضروات;
- نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة;
- مجموعة متنوعة من رقائق الشوفان
- الاستهلاك العالي للفاكهة الحمراء (الفراولة والتوت والكشمش الأسود والتوت الأسود وغيرها)
العلاج الطبيعي للألم العضلي الليفي من خلال التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أول علاج طبيعي لمكافحة الألم العضلي الليفي هو "المشي".
- المشي: احذر، يعتقد العديد من مرضى الألم العضلي الليفي أنهم بحاجة إلى الراحة وعدم ممارسة أي نشاط بدني. وهذا خطأ تماماً. فالمشي مفيد في عدد من الأمراض، مثل الأمراض النفسية واضطرابات الدم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية. من خلال المشي، يحسن الأشخاص المصابون بالألم العضلي الليفي من حالتهم ويزيد من شهيتهم.
- تمارين السباحة في حوض السباحة وتمارين المنتجع الصحي. تشجع السباحة على حركات الجسم المتكررة;
- جلسات اليوغا لمساعدة نفسيتك وتقليل الإرهاق;
- جلسات التمارين الرياضية;
- تمارين إعادة التأهيل البدني ;
- تمارين الإطالة اليومية.
العلاج الطبيعي للألم العضلي الليفي من خلال النظافة النفسية العصبية
يحدث الألم العضلي الليفي غالبًا بسبب الحموضة الزائدة في جسم الإنسان. ولعلاج الألم العضلي الليفي العضلي بفعالية، يجب تقليل مصادر الضغط على الجسم والعقل بشكل كبير.
- تجنب التعرض المنتظم لشاشات الكمبيوتر والهاتف. يمكنك، على سبيل المثال، إعطاء الأولوية لقراءة كتاب بدلاً من شاشات أجهزتك الرقمية;
- استثمر في الراحة من خلال التخطيط لقيلولة قصيرة لبضع دقائق في اليوم;
- جودة نوم أفضل.